Метод или человек: как правильно выбрать психолога

Мой поиск психолога напоминал попытку выбрать кофе в незнакомой кофейне, где все названия звучат одинаково заумно. С одной стороны — десятки методов: гештальт, психоанализ, КПТ, экзистенциальная терапия. С другой — сотни лиц на фото, которые смотрят на тебя с умным видом. И главный вопрос: что важнее — чтобы человек был душевным, или чтобы его метод считался "самым эффективным"?

Я набила шишек, потратила кучу денег и времени, пока не нашла своего специалиста. И теперь готова поделиться своими открытиями.

Первая ошибка: гнаться за модным методом

Моя первая попытка была провальной. Я начиталась, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно и быстро. Нашла специалиста с кучей дипломов. А на сессии сидела как на уроке математики. Он давал мне задания, таблицы, графики. А мне хотелось просто поговорить о том, как больно и страшно.

Оказалось, КПТ — отличный метод, но не для меня в тот момент. Мне нужно было сначала выплакать свое горе, а уже потом учиться "перестраивать мысли". Мы с этим психологом говорили на разных языках. Я ушла после третьей сессии с чувством собственной неадекватности: "Видимо, я слишком глупая для таких продвинутых методов".

Вывод: метод — это инструмент. Неважно, насколько крутой молоток, если вам нужно закрутить шуруп.

Вторая ошибка: выбрать "по душе" без профессиональной основы

Вторая попытка была противоположной. Я нашла милейшую женщину, с которой было так приятно пить чай и болтать. Она меня понимала, поддерживала, мы обещали друг другу, что "все наладится". Прошло два месяца, 12 сессий, а моя проблема никуда не делась. Мы просто endlessly жевали одну и ту же жвачку моих переживаний.

Оказалось, что сочувствие — это важно, но недостаточно. Хороший психолог — не просто жилетка. Он тот, кто может помочь вам выйти из замкнутого круга, а не просто посочувствовать, пока вы в нем бегаете.

Что же тогда искать? Мой чек-лист

После этих двух провалов я села и составила для себя список критериев.

Про профессионализм:

1. Образование. Высшее психологическое — обязательно. Курсы "стань психологом за месяц" — красный флаг.

2. Дополнительное обучение. Хороший специалист постоянно учится — проходит супервизии, повышает квалификацию. Это видно по его профилю.

3. Четкие границы. Он сразу говорит о правилах: продолжительность сессии, стоимость, отмена встреч. Это не жадность, а профессионализм.

4. Он не дает советов. Не говорит "брось его" или "уволься с работы". Он помогает вам самим найти решение.

Про человеческие качества:

1. Чувство безопасности. Рядом с ним можно быть слабым, плакать, злиться — и вас не осудят.

2. Вам есть что сказать. После сессии появляются мысли, озарения, иногда — неприятные, но важные.

3. Вы чувствуете, что вас слышат. Не просто кивают, а действительно понимают.

4. Нет магии и эзотерики. Если вам обещают "снять венец безбразия" за один сеанс — бегите.

Как понять, что это "ваш" психолог?

У меня был момент прозрения на четвертой сессии с моим нынешним психологом. Я рассказывала про свою давнюю обиду на маму, и он спросил: "А какой вывод вы сделали про себя тогда, в детстве? Какую правду о себе узнали?"

Я замерла. Никто никогда не спрашивал меня об этом. Я всегда рассказывала про поступки мамы, а он спросил про последствия для моей личности. В тот момент я поняла: вот он — мой специалист. Он задает вопросы, которые ведут к сути.

Еще несколько признаков "вашего" психолога:

• После сессии вы чувствуете не опустошение, а странную смесь усталости и облегчения

• Вы начинаете замечать в себе и в жизни то, чего не видели раньше

• Между сессиями вы иногда ловите себя на мысли: "А вот об этом стоит на следующей встрече спросить"

• Вам не страшно ему говорить правду, даже самую некрасивую

Методы, которые стоит рассмотреть

Я не специалист, но по своему опыту и общению с другими, могу набросать краткий гид:

• КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) — если нужно работать с конкретными мыслями и поведением (тревога, панические атаки, навязчивые действия). Более структурированная.

• Гештальт-терапия — если много незавершенных ситуаций, обид, сложностей в отношениях. Работа с чувствами "здесь и сейчас".

• Психоанализ — если готовы к долгой работе, хотите докопаться до корней проблем.

• Экзистенциальная терапия — если мучают вопросы смысла, одиночества, свободы.

Но повторюсь: метод — это только половина дела.

Где искать и как выбирать?

После своих злоключений я поняла: искать психолога по принципу "спрошу у подруги" или "посмотрю в инстаграме" — не лучшая идея. Нужна какая-то система, отсев.

Сейчас я бы советовала пользоваться специализированными платформами, где собрана информация о специалистах. Например, на topuslugi.by есть несколько важных плюсов:

• Можно почитать реальные отзывы разных людей (и обратите внимание — на какие именно запросы они приходили)

• Есть рейтинги специалистов

• Видно образование, методы работы, опыт

• Можно выбрать формат — очно или онлайн

Это как фильтры в интернет-магазине. Не гарантия, но серьезно сужает круг поиска.

Что важно помнить

Выбор психолога — это не брак на небесах. Вы не обязаны оставаться с первым попавшимся специалистом. Если после 2-3 сессий вам некомфортно, не цепляет, не чувствуете прогресса — можно и нужно искать другого. Это нормально.

Мой путь был тернистым: три специалиста, потраченные деньги и нервы. Но тот, четвертый, оказался тем самым. С ним мы работаем уже полгода, и это самые продуктивные полгода в моей жизни.

Не ищите волшебную таблетку в виде "самого правильного" метода. Ищите человека, с которым вам будет безопасно и интересно исследовать самого себя. А начать поиски можно с чего-то простого — например, с просмотра специалистов на topuslugi.by, где собрана информация о многих психологах с разными подходами.

Ваша психика заслуживает того, чтобы для нее нашли хорошего "специалиста по ремонту". Не первого попавшегося, а того, с кем вы будете на одной волне. Это того стоит.

Автор: Мария Зверева